SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • kilka pytan odnoscie HTC

    Temat
    Trening w domu

    Zapoznałem sie z podwieszonym artykułem. Chce sie przerzucić na HTC ponieważ matura niedługo no i trzeba ograniczyć z 4x na 3x w tygodniu treningi no i trochę krótsze :D I mam kilka pytani odnosnie doboru cwiczen. Nogi prostowanie nog w siadzie - jadna czy dwie serie ?? uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2008-01-01 15:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] optymalnej diety na najbliższy cykl, który rozpocznę w połowie sierpnia - po uprzednim dwutygodniowym roztrenowaniu. Mile widziane będą także uwagi dot. suplementacji okołotreningowej (choć to akurat najmniejsze zmartwienie). No dobrze, przejdźmy do konkretów... Jak jest? Dane do obejrzenia w profilu. PPM = 1888 DZE = 2495 O co walczymy? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-07-28 14:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trenigowy kacpra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-12-13 16:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zostanie 12 maja(sobota). http://img821.imageshack.us/img821/456/firefit.jpg Chętnych do udziału w teście proszę o zgłaszanie się w tym temacie, należy podać plan treningowy, rozpisaną dietę, suplementację oraz zdjęcie sylwetki. Mile widziana będzie również "metryczka" - wiek, wzrost, waga. Osoby które zostaną wytypowane będą [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7056 Data: 2012-05-08 10:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę + rozmowa z instruktorem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-08-17 10:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 x w tyg. biceps/triceps na stazu ponad rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-10-07 21:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2014-03-23 18:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem kierowcą zawodowym i planuje ułożyć sobie pierwszą dobrą dietę. Ze względu na rodzaj pracy przyjąłem ze jestem w stanie zrobić dwa treningi siłowe w tygodniu po 60 minut. Będę starał się dołożyć jeszcze z jeden dzień kardio, ale na razie może to być ciężkie. Na razie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: (9,99*93Kg) + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2018-01-16 12:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] To elitarna szkoła i dużo miejsc jest zaklepanych. Biegi zaliczę na maksa, matury już mam i jest ekstra. Chcę dać czadu i zrobić 60 podciągnięć. Teraz robię 22. Samym treningiem dojdę pewnie do 45, może 50. Nie chodzę na siłownię regularnie, można powiedzieć że jestem sezonowcem. Generalnie nie będę miał dużo czasu na przygotowanie. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2010-12-02 18:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW jako alternatywa dla ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Chcę rozpocząć treningi siłowe, dlatego zabrałem się za układanie planu treningowego. Z reguły dla początkujących polecany jest trening ACT. Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-05-16 12:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla ektomorfika (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-01-03 13:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo pytań początkującego (trening siłowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] To mój pierwszy post tutaj, także prośba o wyrozumiałość. Od marca zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Postaram się jak najdokładniej opisać "swoją sytuację" oraz cel treningu. Odkąd pamiętam zawsze byłem "szczypiorem". Od dziecka, przez 11 lat trenowałem różne sztuki walki, co zaowocowało dobrą kondycją fizyczną oraz pewnym wyrobieniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2008-02-12 09:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocen i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 6p Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p Nogi: - Przysiady ze sztanga(na barkach ew z hantelkami zamiast sztangi) 2s 10p Po kazdym treningu Brzuch: -Brzuszki proste 3s 20p -Brzuszki skosne 2s 20p +10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej Trening FBW 2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2009-01-04 20:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę co do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-02-07 20:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deita - cel sucha masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wiek:32 wzrost:173 waga:75 ( zredukowana w 6 tygodni z 83 kg ) wymiary: pas:82 klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-06-04 12:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie - spalanie tkanki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stary numer Men'sHealth i przeczytalem ze sekret budowy muskulatury przez bieganie tkwi w jego intensywności, a nie długości i ze starczy 15min. Jest tu rozpisany tygodniowy trening z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. Potem sprint przez 20sek. i 10sek. odpoczynku w miejscu, powtórz taki cykl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2010-08-03 23:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów sztangę, i dwie pary sztangielek. Myślałem wpierw nad trzema seriami po pięć powtórzeń. Zawsze tak robiłem na poprawę siły. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2012-02-28 17:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oddychanie/zadyszka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wdzięczny za pomoc.. Najchętniej bardzo łopatologiczną Od czego zacząć gdy jest aż tak tragicznie. Jeżeli od biegania, to jak się zabrać - w którym momencie przestać, by trening coś mi dał.. Z góry dziękuję Edit: Np. skończyłem pisać tego posta, wstałem, i już brak tchu Nie zawsze, oczywiście, ale czasem nawet takie czynności wywołują zawroty [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6996 Data: 2006-10-12 11:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje rady

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 -węglowodany: okolo 200-230g -tłuszcz: okolo 180-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-11-14 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zmiany w planie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-12-01 13:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)